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« Period Flu » voici le nom donné outre-Manche à ce syndrome faisant son apparition chaque mois à l'approche des règles.

Mais en fait ... c'est quoi la « grippe menstruelle » ?

Est-elle associée à ce fameux syndrome prémenstruel SPM ? ... Et comment la distinguer de la grippe traditionnelle ?

Autant de questions auxquelles j'apporte réponses.

Tu te demandes certainement ce qui se passe (encore) dans ton corps lorsque, chaque mois, tu te retrouves avec une liste de désagréments longue comme le bras !

Et tu te dis, qu'en plus de l'endométriose, tu as peut-être attrapé un virus quelconque (comme la grippe ou le covid)

Douleurs musculaires & articulaires, migraines, crampes, fatigue excessive, irritabilité, troubles gastro-intestinaux, nez qui coule, yeux qui piquent et peut-être même de la fièvre et des frissons ! ... bref, tous les symptômes assimilables à la traditionnelle grippe hivernale.

Et pourtant ...

Ces manifestations pourraient en effet avoir une origine différente de la grippe telle qu'on la connait, et laisseraient à supposer que tu souffres peut-être de « la grippe des règles » 

• Ton mal de tête, par exemple, pourrait s'avérer être une migraine cataméniale, c'est à dire une migraine menstruelle déclenchée par la chute des oestrogènes à l'arrivée des règles.
• Les douleurs musculaires & articulaires seraient liées à un excès de sécrétion de substances inflammatoires appelées prostaglandines, qui provoquent notamment les contractions utérines permettant l'expulsion de la muqueuse et donc l'écoulement du sang menstruel.
• Il en est de même s'agissant des troubles gastro-intestinaux puisque ces mêmes substances, par les contractions qu'elles provoquent, favoriseraient l'accélération digestive : apparaîtraient alors des troubles ou inconforts pouvant parfois aller jusqu'à la diarrhée.
• La 2ème partie du cycle voit la progestérone provoquer une montée de la température, accentuée par la présence des prostaglandines. C'est pourquoi certaines d'entre nous ressentiraient comme des bouffées de chaleur et/ou des sensations proches de la fièvre.
• D'autres pathologies chroniques telles que les allergies seraient, elles aussi, plus prononcées en période prémenstruelle : ce qui expliquerait le nez qui coule et les yeux qui grattent. Les oestrogènes jouant par ailleurs un rôle de lubrifiant (peau, vagin ...), leur chute entraînerait un dessèchement de la surface oculaire pouvant ainsi rappeler la sensation d'oeil qui brûle ... si désagréable lorsque l'on est malade.
• La chute de progestérone en toute fin de cycle, affecte la sérotonine (neurotransmetteur régulant - entre autres - l'humeur) et expliquerait une possible irritabilité et/ou sensation de 'moins bien'.

Rien d'étonnant donc à ce que tu ressentes ce fameux « état grippal » ! 
D'autant que toutes ces variations hormonales ne peuvent qu'accentuer la fatigue dont tu souffres déjà avec l'endométriose.

Difficile pourtant d'obtenir un diagnostic : celui-ci n'existant tout simplement pas !

En effet, le corps médical ne pouvant assimiler la « grippe menstruelle » à une affection, ce syndrome ne peut donc pas faire l'objet d'un « diagnostic » en tant que tel. 

Les termes « grippe menstruelle », « Period flu » et « grippe de règles » s'emploient donc à titre indicatif pour expliquer le phénomène.

Aussi, pour distinguer la grippe traditionnelle de la grippe menstruelle, il te faudra rester attentive aux symptômes ressentis tout en portant attention à leur temporalité. Ce phénomène étant de nature « cyclique », sa récurrence en période menstruelle viendra valider ou non ce syndrome.

Pour plus de certitudes, je t'inviterai à tenir un journal menstruel qui fera état de tes maux rattachés aux jours de règles. Si ces derniers se chevauchent et se répètent dans le temps, tu pourrais bien souffrir de « grippe menstruelle ».

Si tel est le cas, tes leviers pour en atténuer les effets sont multiples.

As-tu remarqué qu'en phase prémenstruelle, la faim te tenaille plus que d'ordinaire !?

Durant cette période, une majorité d'entre nous sommes tentées de nous jeter sur davantage de nourriture ... qui plus est, plus grasse ou plus sucrée.  Or ce changement de régime alimentaire favorise les gonflements et les inflammations, accentuant alors tous les symptômes précédemment listés.

Aussi est-il important de rester vigilante à ton alimentation sur cette seconde partie du cycle et de tout particulièrement favoriser l'absorption de :

• magnésium via les algues, chocolat noir, graines de tournesol, de courge, de lin, de sésame, noix du brésil, noix de cajou ou encore le sarrasin, le son d'avoine et les légumineuses
• vitamine B6 : hormis dans les aliments d'origine animale, tu en trouveras dans l'ail, le germe de blé, les pommes de terre, les pois chiches ou encore les bananes
• calcium : présent dans le thym, sardines, tofu, graines de chia, amandes, épinards, haricots, etc.

A noter que les produits laitiers, bien que riches en calcium, ont tendance à favoriser la production de prostaglandines (et donc à accroître l'inflammation), aussi te faudra t-il veiller à en limiter la prise en cette période.

Et pour maintenir ta glycémie constante (et ainsi éviter les fringales), voit à répartir différemment tes prises alimentaires ; en adoptant des repas plus légers tout en t'autorisant plusieurs collations (noix, amandes, graines et oléagineux cités plus haut)

💡 Un dernier conseil : renonce au sucre le matin !
Le sucre appelant le sucre, « adopter un petit déjeuner non sucré » t'évitera de décupler cette envie sur le reste de ta journée.

Je ne suis pas très partisante de traitements médicamenteux comme première intention car l'endométriose peut nous amener à en « consommer »  déjà beaucoup ; mais en cas de symptômes persistants, tu seras peut-être amenée à te rapprocher de ton médecin afin de discuter d'éventuels prises d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) ou bien te conseillera t-il la prise d'un contraceptif afin d'éviter l'effet « montagnes russes hormonales »

Toutefois, n'oublie jamais que tu peux agir à ton échelle notamment par des gestes et habitudes simples :

• Boire de l'eau tout au long de la journée apportera à ton organisme les minéraux dont il a besoin (comme ceux cités plus haut : calcium et magnésium mais aussi potassium et fer etc.) et associé à la prise régulière de tisanes aux vertus anti-inflammatoires, ces apports te garantiront une bonne hydratation quotidienne et un meilleur confort.
• T'octroyer une attention toute particulière par du repos, des soins, un automassage ou encore des pratiques relaxantes (yoga, méditation, qi gong ...) sera d'autant plus bénéfique en cette période du cycle puisque ces pratiques favoriseront la libération d'hormones apaisantes aussi appelées « hormones du bonheur » : citons pour exemple l'ocytocine, sérotonine, endorphine ou encore dopamine.
• Considérer ton corps physique en répondant à son besoin de mouvement et d'oxygénation pourra t'amener à marcher en nature, et ainsi apaiser naturellement certains maux. 
• Une activité corporelle régulière participera d'autant mieux à un sommeil de qualité : sommeil dont il te faudra respecter la durée afin de soutenir ton organisme durant cette phase fluctuante.
• Je t'inviterai par ailleurs grandement à te pencher sur la phytothérapie comme régulateur et soutien de ton système hormonal ... peut-être l'objet d'un autre article ;) 
  
  

Qu'elle s'apparente à un rhume carabiné, à la grippe traditionnelle ou parfois au Covid,  la « grippe menstruelle » ne serait te laisser sans solution ... puisque toutes ces petites actions, cumulées et pratiquées avec intention, verront ton organisme et ton esprit s'adoucir.

📌 📌 📌  En traitant de ce sujet, je tenais une nouvelle fois à te rassurer sur le fait que tu ne SOMATISES pas ! 

Et ainsi te rappeler que « NON, tous ces symptômes ne sont pas dans ta tête ! » ❌

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